I. Makrobesinler
İi. Karbonhidratlar
III. Proteinler
IV. Yağlar
V. Vitaminler
BİZ. Mineraller
Vii. akarsu
VIII. Hava Önerileri
İx. Makrobesin kaynakları
Kesif kesif sorulan eziyet
| Büyük gıda | Yüz |
|---|---|
| Karbonhidratlar |
|
| Proteinler |
|
| Yağlar |
|
| Vitamin |
|
| Mineraller |
|
İi. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudun asıl korkusuzluk deposudur. Sonrasında vücuttaki hücreler tarafınca korkusuzluk amacıyla yürütülen glikoza ayrılırlar. Karbonhidratlar, çağ şekeri seviyelerini arkalamak ma hazım sağlığı amacıyla lüzumlu olan tel keşfetmek amacıyla bile önemlidir.
İki janr hidrat vardır: bayağı ma kompleks. Bayağı karbonhidratlar süratli bir halde parçalanır ma süratli fakat korkusuzluk patlaması girdi sağlar. Karmaşa karbonhidratlar henüz ağır parçalanır ma devamlı korkusuzluk girdi sağlar.
Tavsiye edilen jurnal hidrat alımı hep kalorinin% 45-65’idir. Işte, günde 2.000 enerjik tüketirseniz, karbonhidratlardan 900 ila 1.300 enerjik yemeniz gerektiği demektir.
İyi hidrat kaynakları anda tahıllar, meyveler, sebzeler ma baklagil ihtiva eder.
Karbonhidratlar sıhhatli fakat diyetin mühim fakat parçasıdır, sadece sıhhatli hidrat kaynaklarını kura çekmek ma nazik hidrat alımınızı tayinetmek önemlidir.
Proteinler
Proteinler, dokuları mensur buyurmak ma düzeltmek, basil ma gonad akdetmek ma vücutta oksijenin taşınması amacıyla gereklidir. Bununla birlikte fakat korkusuzluk deposudur.
Yetişkinler amacıyla tavsiye edilen jurnal albüminoid alımı, gövde ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Örnek olarak, 1pound (68 kg) ağırlığındaki fakat birey günde ortalama 54 gram albüminoid tüketmelidir.
Proteinler ten, nourrain, in hayvanları, haya, benzin ürünleri, flageolet, {fındık} ma finans iç çıkmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.
Albüminoid kaynaklarını seçerken, sıhhatli seçimler akdetmek önemlidir. Alev etler, balıklar ma in hayvanları, iyi durumda yağlı ma kolesterol bakımından az oldukları amacıyla âlâ seçeneklerdir. Haya, flageolet, {fındık} ma finans dahi âlâ albüminoid kaynaklarıdır ma tüm bunlar kolesterol içermez.
Albüminoid kaynaklarınızı çağ süresince değiştirmeniz bile önemlidir. Işte, muhtelif gıda maddeleri almanıza ma fakat janr albüminoid çeşidini tüketmekten kaçınmanıza destek olacaktır.
IV. Yağlar
Yağlar sıhhatli fakat diyetin mühim fakat parçasıdır. Denge girdi sağlar, vitaminleri emmeye destek sağlar, organları ma dokuları korurlar. İki tür yağlı vardır: iyi durumda yağlar ma doymamış yağlar. Memnun yağlar ten, benzin ürünleri ma yumurtalar şeklinde döngül ürünlerinde bulunur. Doymamış yağlar nebat yağlarında, {fındık} ma tohumlarda bulunur.
Amerikan Ruh Derneği, yetişkinlerin jurnal kalorilerinin% 7’sinden fazlasını iyi durumda yağdan ma jurnal kalorilerinin% 20’tepsi hep yağdan almasını önermektedir. Doymamış yağlar henüz sıhhatli fakat seçimdir ma yağlı alımınızın çoğunu tekli doymamış yağlardan ma birçok doymamış yağlardan almayı hedeflemelisiniz.
Tekli doymamış yağlar zeytinyağı, kanola hasım, avokado ma fındıklarda bulunur. Hayli doymamış yağlar nourrain, soya fasulyesi hasım ma cevizde bulunur.
Yağlar âlâ esenlik amacıyla gereklidir, sadece mahalle yağlı türlerini kura çekmek ma iyi durumda yağlı alımınızı tayinetmek önemlidir.
V. Vitaminler
Vitaminler, vücudun özü başına üretemediği ana besinlerdir. Metabolizma, gelişme ma büyüme iç çıkmak suretiyle oldukca muhtelif acı verici fonksiyonlarda toprak alırlar. İki tür vitamin vardır: işaret erime vitaminler ma yağda çözüm vitaminler.
Sprey erime vitaminler vücutta ağabey miktarlarda depolanmaz, bu yüzden tertipli için tüketilmeleri icap eder. Sprey erime vitaminler C vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, B6 vitamini, B9 vitamini ma B12 vitaminidir.
Yağda çözüm vitaminler vücutta yağlı dokusu ma karaciğerde saklanır. Yağda çözüm vitaminler retinol, D vitamini, E vitamini ma K vitaminidir.
Vitaminler amacıyla tavsiye edilen jurnal hava (RDI) gözyaşı, cinslik ma öteki faktörlere asılı için değişmiş olur. Gelişigüzel vitamin amacıyla RDI, Amerika Ziraat Bakanlığı internet sayfasında bulunabilir.
Vitamin eksiklikleri, taciz, müşahede bozukluğu ma mızrap kaybı şeklinde bir takım esenlik sorununa erkân açabilir. Vitamin takviyeleri vitamin eksikliklerini amacıyla erişilebilir, sadece rastgele fakat berkitme almadan ilkin fakat doktorla bahsetmek önemlidir.
Makrobesin
Makrobesinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi amacıyla ağabey miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudunuzun asıl korkusuzluk deposudur. Sonrasında vücudunuzdaki hücreler tarafınca korkusuzluk amacıyla yürütülen glikoza ayrılırlar.
Proteinler dokuları mensur buyurmak ma düzeltmek amacıyla gereklidir. Ek olarak muafiyet fonksiyonu ma gonad üretimi şeklinde öteki birnice acı verici fonksiyonda toprak alırlar.
Yağlar dahi sağlığınız amacıyla gereklidir. Denge sağlarlar, vitaminleri emmenize ma organlarınızı korumanıza destek olurlar.
Gelişigüzel se makrobesin bile elden çıkarma kararlı fakat rejim bezdirmek önemlidir. Tavsiye edilen jurnal hidrat, albüminoid ma yağlı alımı yaşınıza, cinsiyetinize ma etkinlik seviyenize asılı için değişmiş olur.
Meyveler, sebzeler, tahıllar, ten, nourrain ma benzin ürünleri iç çıkmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde hidrat, albüminoid ma yağlı bulabilirsiniz.
Kararlı fakat rejim yiyerek, vücudunuzun muntazam emek vermesi amacıyla gereksinim duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
Vii. akarsu
Akarsu, gövde ağırlığımızın ortalama% 60’ını meydana getiren mühim fakat besindir. Gıdaları ma oksijenin hücrelere taşınması, gövde sıcaklığının düzenlenmesi ma hasar mamüllerin çıkarılması iç çıkmak suretiyle birnice gövde fonksiyonunda gösteriş oynar.
Tavsiye edilen jurnal akarsu alımı yaşınıza, etkinlik seviyenize ma iklime asılı için değişmiş olur. Hem de, bir çok erişkin günde ortalama 8 testi akarsu içmeyi hedeflemelidir.
Akarsu âlâ fakat melezleştirme deposudur, sadece zayıflamanıza, cankuşu halinizi iyileştirmenize ma korkusuzluk seviyelerinizi artırmanıza destek muhtemelen.
Mütevazı akarsu içmeyi cebir bulursanız, semere yahut hıyar dilimleriyle zevk eklemeyi kontrol edin yahut safsızlıkları kaldıran fakat akarsu filtresi kullanarak. Ek olarak kabarcıklı akarsu yahut acele seltzer içmeyi bile deneyebilirsiniz.
Bulaşık durmak umumi sağlığınız ma refahınız amacıyla gereklidir. Sıhhatli ma aktif durmak amacıyla gelişigüzel çağ bolca akarsu içtiğinizden güvenli olun.
Hava Önerileri
Makrobesinlerin tavsiye edilen jurnal alımı (RDI) gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyenize asılı için değişmiş olur. Aşağıdaki manzara, gelişigüzel makrobesin amacıyla RDI hakkındaki umumi fakat umumi göz sunmaktadır:
| Büyük gıda | RDI (çağ amacıyla) |
|---|---|
| Karbonhidratlar | Bütün kalorinin% 45-65’i |
| Proteinler | Bütün kalorinin% 10-35’i |
| Yağlar | Bütün kalorinin% 20-35’i |
Bunların bir tek umumi yönergeler bulunduğunu ma izolasyoncu ihtiyacınız olan şeylerin değişebileceğini kaydetmek önemlidir. Birçok büyük gıda tüketmeniz gerektiğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut askere alma fakat diyetisyenle konuşun.
İx. Makrobesin kaynakları
Makrobesinler muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Aşağıdaki manzara, gelişigüzel fakat büyük besindeki birtakım hissedar kaynakların fakat listesini sunar:
| Büyük gıda | Besin Kaynakları |
|---|---|
| Karbonhidratlar | Tahıllar, meyveler, sebzeler, benzin, edviyat ma flageolet |
| Proteinler | Ten, in hayvanları, nourrain, haya, flageolet, {fındık} ma çocuk |
| Yağlar | Yağlı, karartmak, ten, {fındık} ma çocuk |
İhtiyacınız olan gıdaları hentbol buyurmak amacıyla bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek önemlidir.
S: Makrobesinler nedir?
C: Makrobesinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi amacıyla ağabey miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder.
S: Gelişigüzel makrobesinden hangi kadarı yemem tekrar borçlanalım?
C: Tavsiye edilen jurnal makrobesin alımı gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyenize asılı için değişmiş olur. Hem de, umumi fakat kaide, kalorilerinizin% 45-65’ini karbonhidratlardan, proteinlerden% 20-35 ma yağlardan% 20-35’i tüketmektir.
S: Muayyen fakat makrobesin devasa alamazsam hangi efendim?
C: Muayyen fakat makrobesin devasa alamıyorsanız, bitkinlik, kg kaybı, adale zayıflığı ma yenilgi muafiyet fonksiyonu şeklinde muhtelif semptomlar yaşayabilirsiniz.
0 Yorum