II. Beslenmenin Önemi
III. Değişik Beslenme Türleri
IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır
V. Hayatın Değişik Evrelerinde Beslenme
VI. Muayyen Durumlarda Beslenme
VII. Beslenme Eksikliklerinden Iyi mi Kaçınılır
VIII. Sıhhatli Beslenmeyi Hayat Tarzınızın Bir Parçası Iyi mi Yaparsınız?
IX. Beslenme Hakkındaki SSS
X.
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Beslenme | Vücudun sağlığını ve işlevini sürdürmek için gıdayı alıp kullanma dönemi. |
| Sağlık | Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali. |
| Rejim | Ferdin tertipli olarak yiyip içtiği yemek ve içecekler. |
| Sağlık | Sıhhatli ve sevinçli olma hali. |
| Yemek | Yenilip içilebilen, gıda elde eden her türlü madde. |
Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır
Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Sıhhatli bir rejim yapmak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir.
Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:
- Kucak kucak meyve ve sebze tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
- Bolca su için.
Sıhhatli beslenme hakkındaki daha çok informasyon için lütfen doktorunuza yahut diyetisyeninize danışın.
3. Değişik Beslenme Türleri
Her biri kendi faydalarına haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
- Karbonhidratlar
- Proteinler
- Yağlar
- Vitaminler
- Mineraller
Her beslenme türü genel sağlığımız ve refahımızda mühim bir rol oynar. Karbonhidratlar bizlere enerji sağlar, proteinler dokularımızı meydana getirmeye ve onarmaya destek sunar, yağlar bizlere temel yağ asitleri sağlar, vitaminler metabolizmamızı ve bağışıklık sistemimizi düzenlemeye destek sunar ve mineraller kemiklerimizi, dişlerimizi ve öteki dokularımızı korumaya destek sunar.
Genel sağlığımızı ve refahımızı koruyabilmek için bütün değişik gıda türlerini içeren dengeli bir rejim yürütmek önemlidir.
Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır
Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
- Beslenmenizde kafi lif aldığınızdan güvenli olun.
- Bolca su için.
Sıhhatli bir rejim yürütmek sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskini azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
5. Hayatın Değişik Evrelerinde Beslenme
İnsanların beslenme gereksinimleri yaşamları süresince değişmiş olur. Bu kısımda, bebekler, çocuklar, gençler, yetişkinler ve yaşlı yetişkinler için değişik beslenme ihtiyaçlarını ele alacağız.
Bebekler
Bebeklerin süratli gelişme ve gelişmelerini desteklemek için gıda ve kalori açısından varlıklı bir rejime gereksinimleri vardır. Bebeğinizin gereksinim duyduğu gıdaları aldığından güvenli olmanın en iyi yolu, onu hayatının ilk 6 ayında yalnızca emzirmektir. 6 aydan sonrasında, bebeğinizin rejimine katı gıdalar eklemeye başlayabilirsiniz, sadece minimum 1 sene süresince emzirmeye devam etmelisiniz.
Çocuklar
Evlatların dengeli ve büyümeleri ve muntazam gelişimleri için gereksinim duydukları gıdaları elde eden bir rejime gereksinimleri vardır. Çocuklar meyve, sebze, tahıl, protein ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yemelidir.
Gençler
Gençler süratli bir gelişme ve büyüme döneminden geçerler, bundan dolayı kalorisi ve gıda kıymeti yüksek bir rejime gereksinim duyarlar. Gençler meyveler, sebzeler, tahıllar, protein ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yemelidir.
Yetişkinler
Yetişkinlerin dengeli ve sağlıklarını korumak için gereksinim duydukları gıdaları elde eden bir rejime gereksinimleri vardır. Yetişkinler, meyveler, sebzeler, tahıllar, protein ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yemelidir.
Yaşlı Yetişkinler
Yaşlı yetişkinlerin yaşlandıkça rejimlerinde birtakım değişimler yapmaları gerekebilir. Mesela, daha çok meyve, sebze ve tam tahıl yemeleri gerekebilir ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımlarını sınırlamaları gerekebilir.
Beslenme ihtiyaçlarınızla alakalı herhangi bir sorunuz var ise doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir.
6. Muayyen Durumlara Yönelik Beslenme
Beslenme, kalp hastalığı, nüzul, diyabet ve kanser benzer biçimde birçok kronik hastalığın önlenmesinde ve yönetiminde mühim bir rol oynar. Sıhhatli bir rejim uygulayarak, bu hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.
Kronik bir hastalığınız var ise, doktorunuz durumunuzu yönetmenize destek olması için muayyen bir rejimi takip etmenizi önerebilir. Mesela, diyabetli kişilere çoğu zaman karbonhidrat alımını sınırlamaları öneri edilirken, kalp rahatsızlığı olan kişilere çoğu zaman meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim yemeleri öneri edilir.
Kronik bir taciz için hususi bir rejim uyguluyorsanız, ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenli olmak için doktorunuzla yahut diyetisyeninizle beraber çalışmanız önemlidir.
VII. Beslenme Eksikliklerinden Iyi mi Kaçınılır
Vücudunuzun gereksinim duyduğu gıdaları yeterince alamadığınızda beslenme eksiklikleri meydana gelebilir. Bu, bitkinlik, halsizlik ve kilogram kaybı benzer biçimde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. Birtakım durumlarda beslenme eksiklikleri ölümcül bile olabilir.
Besin eksikliklerinden kaçınmanın birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:
- Muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları içeren sıhhatli bir rejim uygulayın.
- İhtiyacınız olan bütün gıdaları aldığınızdan güvenli olmak için multivitamin ve mineral takviyesi alın.
- Beslenme durumunuz hakkındaki endişeleriniz var ise doktorunuzla görüşün.
Bu ipuçlarını takip ederek vücudunuzun sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
Sıhhatli Beslenmeyi Hayat Tarzınızın Bir Parçası Iyi mi Yaparsınız?
Sıhhatli beslenmeyi hayat tarzınızın bir parçası haline getirmek görünmüş olduğu kadar zor değildir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Diyetinizde ufak değişimler yaparak başlayın. Bütün yeme alışkanlıklarınızı bir kerede değiştirmeye çabalamayın, şu sebeple bu muhtemelen başarısızlığa yol açacaktır. Bunun yerine, öğünlerinize daha çok meyve ve sebze eklemek yahut şekerli içecekleri azaltmak benzer biçimde bir yahut iki ufak değişim yaparak başlayın.
- Hoşunuza giden sıhhatli tarifler bulun. İnternette ve yiyecek kitaplarında birçok mükemmel sıhhatli tanım mevcuttur. Hoşunuza giden birtakım tarifler bulun ve bu tarz şeyleri tertipli rotasyonunuzun bir parçası haline getirin.
- Sıhhatli beslenmeyi toplumsal bir aktivite haline getirin. Arkadaşlarınız ve ailenizle sıhhatli yemekler yiyin yahut yöresel bir yiyecek pişirme kursuna yahut beslenme yardımcı grubuna katılın.
- Yardım istemekten korkmayın. Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan bir plan oluşturmanıza destek olabilirler.
Sıhhatli beslenmeyi hayat tarzınızın bir parçası haline getirmenin pek oldukca faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
- İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri
- Artan kilogram kaybı ve bakımı
- Daha iyi uyku
- Düşme riskinin azalması
Beslenmenizde sıhhatli değişimler yapmak zor olmak zorunda değil. Minik değişimler yaparak ve sıhhatli beslenmeyi hayat tarzınızın bir parçası haline getirerek genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
İşte beslenme hakkındaki sıkça sorulan sorulardan bazıları:
-
Sıhhatli beslenmede en mühim besinler nedir?
-
Her gün ne kadar proteine ihtiyacım var?
-
Kg vermek için tüketilebilecek en iyi besinler nedir?
-
Beslenmemde daha çok gıda maddesini iyi mi alabilirim?
-
Beslenme eksikliğinin emareleri nedir?
-
Beslenme eksikliklerinden iyi mi kaçınabilirim?
Bu mevzular hakkındaki daha çok informasyon için lütfen şuraya bakın: beslenme makaleleri.
İşte beslenme hakkındaki üç SSS ve her soruya üç yanıt.
Sual 1: Kg vermek için en iyi rejim hangisidir?
Bu soruya tek bir yanıt yoktur, şu sebeple kilogram kaybı için en iyi rejim, metabolizmanız, aktivite seviyeniz ve yemek tercihleriniz benzer biçimde bireysel faktörlere bağlı olarak değişecektir. Sadece, kilogram vermek için birtakım genel ipuçları şunlardır:
- Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek
- İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlamak
- Tertipli egzersiz yapmak
- Diyetinizde ve hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın
Sual 2: Sıhhatli olmak için tüketilmesi ihtiyaç duyulan en iyi besinler nedir?
İyi esenlik için yenebilecek en iyi yiyecekler, gıda ve lif açısından varlıklı olanlardır. Sıhhatli yemeklere birtakım örnekler şunlardır:
- Meyveler
- Sebze
- Tam tahıllar
- Yağsız protein
- Azca yağlı süt ürünleri
- Sıhhatli yağlar
Sual 3: Beslenme eksikliklerinden iyi mi kaçınabilirim?
Beslenme eksikliklerini önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey şunlardır:
- Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek
- Multivitamin ve mineral takviyesi almak
- Kan seviyelerinizi denetim ettirmek için tertipli olarak doktora görünün
Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
0 Yorum