(*5*)
II. Beslenme nelerdir?
III. Beslenmenin önemi
IV. Değişik beslenme türleri
V. Doğru beslenme iyi mi sağlanır?
VI. Hayatın değişik evrelerinde beslenme
VII. Beslenme ve rahatsızlık önleme
VIII. Beslenme ve kg yönetimi
IX. Beslenme ve spor performansı
Merak edilenler
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Beyin gıdası | Beyin sağlığına iyi gelen besinler |
| Beyin gücü | Zihinsel kabiliyet ve performans |
| Bilişsel işlev | Düşünme, öğrenme ve anımsama kabiliyeti |
| Beslenme | Vücuda gerekseme duyduğu gıdaları sağlama periyodu |
| Besinler | Vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu kimyasal maddeler |
(*5*)
II. Beslenme nelerdir?
Beslenme, vücudunuzun muntazam emek vermesi için yemekleri alıp kullanma sürecidir. Enerji elde eden, dokuları gerçekleştiren ve onaran ve vücut fonksiyonlarını düzenleyen besinlerdeki maddeler olan besinlerin sindirimi, emilimi ve metabolizmasını ihtiva eder.
Beslenme, iyi sıhhat ve sağlık için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sıhhat ve esenliğinizi iyileştirmenize destek olabilir.
III. Beslenmenin önemi
Beslenme, sıhhatli bir vücut ve zihin için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu enerji, gelişme ve tamir şeklinde gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim ek olarak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik hastalıklara karşı korunmaya destek olabilir.
Vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu altı temel gıda maddesi vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur ve ekmek, makarna, pirinç ve patates şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların yapımı ve onarımı için gereklidir ve et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve fındık şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da vücut için gereklidir ve organlar için enerji, izolasyon ve koruma sağlarlar. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir ve meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunurlar. Su hayat için gereklidir ve vücut ısısını düzenlemeye, eklemleri yağlamaya ve gıdaları vücutta taşımaya destek sunar.
Sıhhatli bir rejim, vücuda gerekseme duyduğu gıdaları doğru miktarlarda elde eden bir rejimdir. Sıhhatli bir rejim, muhtelif meyve, sebze ve tam tahılların yanı sıra yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri içermelidir. Ek olarak doymuş yağ, trans yağ, kolesterol ve ilave şeker alımını sınırlamak da önemlidir.
Sıhhatli bir rejim yapmak genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir. Sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağından güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
IV. Değişik beslenme türleri
Her biri kendi faydalarına haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
- Karbonhidratlar
- Proteinler
- Yağlar
- Vitaminler
- Mineraller
Her gıda türünün vücutta değişik bir görevi vardır ve bütün temel gıdaları içeren dengeli bir beslenmeye haiz olmak önemlidir.
Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur ve ekmek, pirinç, makarna ve patates şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir ve et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da vücut için gereklidir ve enerji sağlar, vücudu yalıtır ve vitaminlerin emilmesine destek sunar. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir ve muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllarda bulunurlar.
Vücudunuzun gerekseme duyduğu gıdaları alabilmek için bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek önemlidir. Sıhhatli bir rejim yapmak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak zihinsel performansınızı iyileştirmeye destek olabilir.
Doğru beslenme iyi mi sağlanır?
Doğru beslenmeyi almak genel sıhhat ve sağlık için eğer olmazsa olmazdır ve bilhassa bilişsel işlevi korumak için önemlidir. Sıhhatli bir rejim hafızayı, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak yaşa bağlı bilişsel gerilemeye karşı korumaya destek olabilir.
İşte beyniniz için doğru beslenmeye dair birtakım ipuçları:
- Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin. Meyve ve sebzeler beyin sağlığı için lüzumlu olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur.
- Rejiminize tam tahılları dahil edin. Tam tahıllar, sindirimi ve kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye destek olabilecek iyi bir lif deposudur.
- Yağsız protein tüketin. Yağsız protein kas dokusunun inşası ve onarımı için önemlidir.
- Sıhhatli yağları seçin. Omega-3 yağ asitleri şeklinde sıhhatli yağlar beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye ve iltihaplanmaya karşı korumaya destek olabilir.
- İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın. Bu gıdalar iltihaplanmaya ve beyin sağlığını negatif etkileyebilecek öteki sıhhat problemlerine katkıda bulunabilir.
Bu ipuçlarını takip ederek genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir, ek olarak beyninizi yaşa bağlı bilişsel gerilemeye karşı koruyabilirsiniz.
VI. Hayatın değişik evrelerinde beslenme
İnsanların beslenme gereksinimleri yaşa, cinsiyete, aktivite düzeyine ve genel sıhhat durumuna bakılırsa değişim göstermektedir.
Bebeklik ve çocukluk döneminde evlatların gelişme ve gelişmelerini desteklemek için gıda ve kalori açısından varlıklı bir rejime gereksinimleri vardır.
Erişkinlik çağındaki evlatların gelişme ve gelişmelerini desteklemek için kalsiyum, demir ve öteki gıda maddeleri açısından varlıklı bir rejime gereksinimleri vardır.
Yetişkinlerin, sağlıklarını ve enerji seviyelerini koruyabilmeleri için gerekseme duydukları gıdaları elde eden dengeli bir rejime gereksinimleri vardır.
Gebe ve emziren bayanların, bebeklerinin sağlığını desteklemek için gıda kıymeti yüksek bir rejime gereksinimleri vardır.
Yaşlıların sağlıklarını ve bağımsızlıklarını koruyabilmeleri için lif, vitamin ve mineral açısından varlıklı bir rejime gereksinimleri vardır.
Hasta olan ya da kronik rahatsızlığı bulunan kişilerin semptomlarını tedvir etmek için hususi bir rejime uymaları gerekebilir.
Beslenme ihtiyacınızın ne olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.
VII. Beslenme ve rahatsızlık önleme
İyi beslenme, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet, birtakım kanser türleri ve aşırı kiloluluk şeklinde pek fazlaca kronik hastalığa karşı korunmaya destek olabilir.
Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim icra etmek, kronik rahatsızlık riskini azaltmak için yapabileceğiniz en mühim şeylerden kabul edilen sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir.
Kucak dolusu meyve ve sebze yiyecek, vücudunuza sıhhatli bir bağışıklık sistemini korumak için mühim olan temel vitamin ve mineralleri de sağlar.
Ek olarak lif açısından varlıklı bir beslenme düzeni, kalp rahatsızlıkları için iki mühim risk faktörü olan kolesterol ve kan basıncını düşürmeye destek olabilir.
Kronik rahatsızlık riskiniz hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla beslenmeniz hakkındaki konuşun ve sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olun.
Beslenme ve kg yönetimi
Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Sıhhatli bir rejim, kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıllar ile sınırı olan oranda doymuş yağ, kolesterol ve ilave şeker ihtiva eder.
Fazla şişman ya da obezseniz, kg vermek için diyetinizde ve hayat tarzınızda değişimler yapmanız gerekebilir. Zayıflamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım genel ipuçları şunlardır:
- Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim uygulayın.
- Doymuş yağ, kolesterol ve ilave şeker alımınızı sınırlayın.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Beslenmenizde ve hayat tarzınızda sürdürülebilir olacak halde kademeli değişimler yapın.
Kendi başınıza kg vermekte zorlanıyorsanız, bir tabip ya da diyetisyenle görüşmeyi düşünebilirsiniz. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı oluşturmanıza destek olabilirler.
IX. Beslenme ve spor performansı
Beslenme, atletik performansta mühim bir rol oynar. İyi beslenen bir atlet daha sıkı antrenman yapabilir, antrenmanlardan sonrasında iyileşebilir ve en iyi halde yarışabilir.
Spor performansı için mühim olan temel gıdalardan bazıları şunlardır:
- Karbonhidratlar: Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Glikoza parçalanırlar ve ondan sonra kaslar tarafınca yakıt olarak kullanılırlar.
- Protein: Protein kas dokusunun inşası ve onarımı için gereklidir. Ek olarak enerji üretiminde yer edinen hormonların ve enzimlerin üretimi için de önemlidir.
- Yağlar: Yağlar enerji sağlar ve vücudun yalıtımına destek sunar. Ek olarak vitamin ve minerallerin emilimi için de önemlidir.
- Su: Su, müsait hidrasyon için gereklidir. Besinlerin hücrelere taşınmasına ve atık mamüllerin uzaklaştırılmasına destek sunar.
Sporcuların sıhhatli kalabilmeleri ve en iyi performansı gösterebilmeleri için bu temel besinlerin yanı sıra muhtelif vitamin ve mineralleri de tüketmeleri icap eder.
Spor performansınızı çoğaltmak için sıhhatli beslenmeye dair ipuçları şunlardır:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Bilhassa egzersiz öncesi ve esnasında kucak dolusu karbonhidrat tüketin.
- Kas gelişimini ve onarımını desteklemek için kafi protein tüketin.
- Sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın.
- Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yönelik bolca su için.
Bu ipuçlarını takip ederek atletik performansınızı artırmanıza ve tam potansiyelinize ulaşmanıza destek olabilirsiniz.
S: Beyin sağlığı için en iyi besinler nedir?
A: Beyin sağlığı için iyi olan birçok yemek vardır; meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler ve balıklar. Bu yiyecekler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar şeklinde beyin fonksiyonu için lüzumlu olan besinler açısından zengindir.
S: Hafızamı geliştirmenin yolları nedir?
A: Hafızanızı geliştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var; sıhhatli beslenmek, kafi uyku almak, tertipli egzersiz yapmak, bulmacalar ve oyunlarla beyninizi zorlamak bunlardan bazıları.
S: Beyin sağlığını etkileyebilecek gıda eksikliklerinin yaygın emareleri nedir?
A: Beyin sağlığını etkileyebilecek gıda eksikliğinin birtakım yaygın emareleri içinde bitkinlik, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik ve ruh hali değişiklikleri yer alır.
0 Yorum