Mikro besinler Mikronutrientler, vücudun minik miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki temel elementleri ihtiva ederler. Mikro besinler, gelişme, büyüme ve metabolizma şeklinde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Ek olarak vücudu hastalıklardan korumaya destek olurlar. İki tür mikro gıda vardır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler, vücudun kendi haline üretemediği doğal bileşiklerdir. Mineraller, vücudun azca oranda gerekseme duyduğu naturel olmayan bileşiklerdir. Aşağıda temel vitamin ve minerallerin sıralaması yer almıştır: Vitaminler: A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E, K Mineraller: Kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, sodyum, çinko Mikrobesinler meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve süt ürünleri de dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi, yetişkinlerin günlük mikro gıda gereksinimlerini karşılamaya yönelik bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketmelerini öneriyor. Mikronutrient eksikliği, vücut muayyen bir besinden kafi oranda alamadığında ortaya çıkabilir. Bu, bozulmuş gelişme ve büyüme, bozulmuş bağışıklık fonksiyonu ve artan kronik rahatsızlık riski dahil olmak suretiyle muhtelif esenlik […]
Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Bunlar glikoza parçalanır ve hemen sonra vücudunuzdaki hücreler tarafınca enerji için kullanılır. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Ek olarak hormon ve enzim üretimi şeklinde birçok başka vücut fonksiyonunda da yer alırlar. Yağlar da vücudunuz için gereklidir. Enerji sağlarlar, vitaminleri emmeye destek olurlar ve organlarınızı korurlar. Sağlığınızı ve enerji seviyenizi korumak için her makro besinden kafi oranda almanız önemlidir. İşte kafi makro gıdaları alabilmeniz için birtakım ipuçları: Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin. İşlenmiş gıdalar yerine tam tahılları, meyveleri ve sebzeleri tercih edin. Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın. Bu ipuçlarını takip ederek vücudunuzun muntazam emek vermesi ve enerjik kalması için gerekseme duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz. Hususiyet Tarif Enerji İş yapabilme kabiliyeti. Makrobesinler Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar. Besinler Vücudun muntazam emek […]
Beslenme danışmanlığı, genel esenlik ve refahlarını iyileştirmek isteyen kişiler için kıymetli bir araçtır. Bir beslenme danışmanı, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize dayalı kişiselleştirilmiş bir beslenme planı geliştirmenize destek olabilir. Ek olarak, beslenme alışkanlıklarınızda değişimler yaparken size yardımcı ve rehberlik sağlayabilirler. Bir beslenme danışmanıyla çalışmanın birçok faydası vardır. Sözgelişi, beslenme danışmanlığı size şu mevzularda destek olabilir: Kg verin ve sıhhatli bir kiloyu koruyun Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltın Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin Bağışıklık sisteminizi güçlendirin Uykunuzu iyileştirin Daha çok enerjiye haiz olun Genel esenlik ve refahınızı iyileştirin Beslenme danışmanlığı hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, beslenme danışmanı bulmak için birkaç ipucu: Doktorunuzdan yahut birinci basamak esenlik hizmeti sağlayıcınızdan sevk isteyin. Bölgenizdeki beslenme danışmanlarını çevrimiçi arayın. Sertifikalı bir beslenme danışmanı bulmak için Amerikan Diyetisyenler Derneği (ADA) ile iletişime geçin. Bir beslenme danışmanıyla çalışmak, esenlik ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir. Bir sonraki […]
II. Beslenmenin Önemi III. Değişik Beslenme Türleri IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır V. Hayatın Değişik Evrelerinde Beslenme VI. Muayyen Durumlarda Beslenme VII. Beslenme Eksikliklerinden Iyi mi Kaçınılır VIII. Sıhhatli Beslenmeyi Hayat Tarzınızın Bir Parçası Iyi mi Yaparsınız? IX. Beslenme Hakkındaki SSS X. Hususiyet Yanıt Beslenme Vücudun sağlığını ve işlevini sürdürmek için gıdayı alıp kullanma dönemi. Sağlık Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali. Rejim Ferdin tertipli olarak yiyip içtiği yemek ve içecekler. Sağlık Sıhhatli ve sevinçli olma hali. Yemek Yenilip içilebilen, gıda elde eden her türlü madde. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim yapmak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 […]
Atomlardan İştah'a: Beslenme Biyokimyasının Karmaşıklıkları Beslenme biyokimyası, vücudun gıdaları iyi mi kullandığının incelenmesidir. Besinlerin iyi mi emildiği, taşındığı ve metabolize edilmiş olduğu, birbirleriyle iyi mi etkileşime girmiş olduğu ve sağlığı iyi mi etkilediği benzer biçimde oldukca muhtelif mevzuları kapsayan karmaşa bir alandır. Beslenme Biyokimyası Nelerdir? Beslenme biyokimyası, gıda öğelerinin ve vücuttaki rollerinin incelenmesine odaklanan bir biyokimya dalıdır. Gıda öğeleri, vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu maddelerdir. İki kategoriye ayrılırlar: makro besinler ve mikro besinler. Makro besinler, vücudun karbonhidratlar, proteinler ve yağlar benzer biçimde büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Mikro besinler, vücudun vitaminler ve mineraller benzer biçimde minik miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Beslenme Biyokimyasının Önemi Beslenme biyokimyası, vücudun gıdaları iyi mi kullandığını anlamamıza destek olduğundan mühim bir emek harcama alanıdır. Bu informasyon, sıhhatli bir rejim sürdürmek ve rahatsızlıkları önlemek için gereklidir. Beslenme Biyokimyasının Değişik Dalları Beslenme biyokimyası, oldukca muhtelif mevzuları kapsayan geniş bir alandır. Beslenme biyokimyasının değişik dallarından bazıları şunlardır: […]
Karbonhidratlar, vücudumuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu üç makro besinden biridir. Bizlere enerji sağlarlar, tok hissetmemize destek olurlar ve birçok başka vücut fonksiyonunda rol oynarlar. Sadece karbonhidratlar birçok insan için kafa karışıklığına da yol açabilir. Fazlaca sayıda değişik karbonhidrat türü vardır ve hangilerinin sıhhatli, hangilerinden kaçınılması icap ettiğini bilmek zor olabilir. Bu yazıda karbonhidratların temellerini açıklayacağız. Karbonhidratların ne işe yaradığını, vücudumuzda ne işe yaradıklarını ve sıhhatli bir halde iyi mi tüketilebileceğini tartışacağız. Ek olarak karbonhidratlar hakkındaki birtakım genel soruları da yanıtlayacağız. Karbonhidratlar nedir? Karbonhidratlar, bedenimize enerji elde eden bir gıda türüdür. Şeker moleküllerinden oluşurlar ve meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle birçok değişik gıdada bulunurlar. Karbonhidratlar iki ana türe ayrılır: bayağı karbonhidratlar ve karmaşık karbonhidratlar. Sıradan karbonhidratlar, kan dolaşımına hızla sindirilen ve emilen şekerlerdir. Bunlara sofra şekeri, bal ve beyaz ekmek dahildir. Karmaşa karbonhidratlar, daha yavaş sindirilen ve emilen uzun şeker molekülleri zincirlerinden kaynaklanır. Bunlara tam […]
Değişimi Tetiklemek: Halk Sağlığı Beslenme Dönüşümleri Beslenme dönüşümü, besin sistemini değiştirerek toplumların beslenme durumunu iyileştirme sürecidir. Bu, beslenme politikalarını iyileştirmek, daha sıhhatli besin ortamları yaratmak ve sıhhatli beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek benzer biçimde muhtelif yollarla yapılabilir. Beslenme dönüşümü nelerdir? Beslenme dönüşümü, birçok değişik paydaşı içeren kompleks bir süreçtir. Beslenme dönüşümünün ne olduğu ve ne olmadığı hikayesinde net bir anlayışa haiz olmak önemlidir. Beslenme dönüşümü bireysel beslenme alışkanlıklarını değiştirmekle alakalı değildir. İnsanları daha sıhhatli yiyecekler yemeye teşvik etmek mühim olsa da, beslenme dönüşümü insanların sıhhatli seçimler yapmasını kolaylaştıran bir besin sistemi yaratmakla ilgilidir. Beslenme dönüşümü ek olarak fertleri kifayetsiz beslenmelerinden ötürü suçlamak anlamına gelmez. Besin sistemi, fakirlik, besin güvensizliği ve sıhhatli gıdalara erişim eksikliği benzer biçimde birçok faktörden etkilenen kompleks bir sistemdir. Beslenme dönüşümünün yararları Beslenme dönüşümünün toplumlar için pek oldukca faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Kronik rahatsızlık oranlarının azalması İyileştirilmiş sıhhat neticeleri Artan bereketlilik Azaltılmış sıhhat bakım maliyetleri Beslenme dönüşümü […]
Işıltılı sıhhat nelerdir? Işıltılı sıhhat, fizyolojik, zihinsel ve romantik rahatlık halidir. Canlılık, enerji ve saadet hissiyle karakterize edilir. Işıltılı bir halde sıhhatli olan kişiler hayatlarını dolu dolu yaşayabilir ve sunmuş olduğu her şeyin tadını çıkarabilirler. Işıltılı sağlığın yararları Işıltılı sağlığın pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: * Artan enerji seviyeleri* İyileştirilmiş uyku* Daha iyi hazım* Azaltılmış stres seviyeleri* Artan bağışıklık* İyileştirilmiş ruh hali* Artan bereketlilik* Gelişmiş yaratıcılık* Artan emniyet* Artan cazibe Işıltılı sağlığa iyi mi ulaşılır Işıltılı bir sağlığa kavuşmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır: * Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek* Tertipli egzersiz yapmak* Yeterince uyumak* Stresi tedvir etmek* Toksinlere maruz kalmanızı azaltmak* Doğada süre koymak* Kendinizi pozitif insanlarla çevreleyin* Pozitif bir tutuma haiz olmak Işıltılı sıhhat için yiyecekler Yediğiniz yiyecekler genel sağlığınız ve refahınızda mühim bir rol oynar. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek, […]
Mikro besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için minik miktarlarda gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki yapıt elementleri ihtiva ederler. Mikro besinler, bağışıklık sisteminizi desteklemek, metabolizmanızı tanzim etmek ve kuvvetli kemikler kurmak şeklinde vücudunuzda muhtelif roller oynarlar. Aşağıda değişik mikro gıda türleri listelenmiştir: Vitaminler Mineraller Öteki yapıt elementler Mikro besinler genel sağlığınız için eğer olmazsa olmazdır. Bu gıdalardan herhangi birinin eksikliği muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. Kafi oranda mikro gıda almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Mikronutrient eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla görüşün. Muayyen gıda öğelerinizin seviyelerini denetlemek için bir kan testi önerebilirler. Mikro besinler sağlığın yapı taşlarıdır. Sıhhatli bir rejim uygulayarak vücudunuzu muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu besinlerle besleyebilirsiniz. Sıkça Sorulan Sorular Mikronutrient eksikliğinin emareleri nedir? Mikronutrient eksikliğini iyi mi tedavi edebilirim? Mikronutrient eksikliğinin uzun vadeli tesirleri nedir? Mikronutrient eksikliklerini iyi mi önleyebilirim? Mikro besinler Beslenme Bir Mikrobesinlerin Değişik […]
Besin Zengini Yaşam: Temel Mikro Besinlerle Sağlığınızı Geliştirin Besin açısından varlıklı hayat, temel mikro besinler açısından varlıklı bir rejim yemeye odaklanan bir hayat tarzıdır. Bunlar, vücudun muntazam emek vermesi için ufak miktarlarda gerekseme duyduğu vitaminler, mineraller ve öteki besinlerdir. Besin açısından varlıklı bir diyetin yararları çoktur. Sözgelişi, gıda açısından varlıklı bir rejim yiyecek şunlara destek olabilir: Genel sıhhat ve refahı iyileştirin Kalp hastalığı, nüzul, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltın Enerji seviyelerini artırın Uykuyu iyileştirin Kilogram kaybını teşvik etmek Cilt sağlığını iyileştirin İltihabı azaltın Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, gıda açısından varlıklı bir rejim uyguladığınızdan güvenli olmanız önemlidir. İşte gıda açısından varlıklı bir rejim yürütmek için birtakım ipuçları: Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin. Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Beslenmenize yağsız protein kaynaklarını ilave edin. Kuruyemiş ve çekirdek tüketin. Bolca su için. Bu ipuçlarını takip ederek vücudunuzun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu temel mikro gıdaları […]
II. Beslenme Sağlığı Nelerdir?III. Beslenme Sağlığının ÖnemiIV. Beslenme Sağlığına Iyi mi UlaşılırV. Yaygın Beslenme EksiklikleriVI. Beslenme Sağlığı KoşullarıVII. Beslenme Sağlığı ve Rahatsızlık ÖnlemeVIII. Beslenme Sağlığı ve TedavisiIX. Beslenme Sağlığı ve ZindeliğiSıkça Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Beslenme Sağlık ve gelişme için lüzumlu olan gıdanın sağlanması ya da elde edilmesi periyodu. Sağlık İyi ve hastalıktan uzak olma hali. Rejim Bireyin tertipli olarak yediği yiyeceklerin çeşitleri ve miktarları. Sağlık Gövde ve ruh olarak sıhhatli ve sevinçli olma hali. Yemek Yenilip içilebilen, gıda elde eden her türlü madde. II. Beslenme Sağlığı Nelerdir? Beslenme sağlığı, vücudun bütün gıda ihtiyaçlarının karşılandığı bir huzur halidir. Buna karbonhidratlardan, proteinlerden ve yağlardan doğru oranda enerji almak; doğru oranda vitamin ve mineral almak; ve kafi su içmek dahildir. Beslenme sağlığı genel sıhhat ve sağlık için önemlidir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumaya, ruh […]
(*7*) Gelişen Bir Gövde, Zihin ve Ruh İçin Temel Takviyeler II. Takviyeler nedir? III. Sıhhatli bir hayat seçimi için takviyeler niçin önemlidir? IV. Takviyelerin türleri V. Doğru takviyeler iyi mi seçilir? VI. Takviyelerin yan tesirleri VII. Takviyeler iyi mi alınır? VIII. Takviyeler nereden satın alınır Sıkça Sorulan Sorular X. Hususiyet Tarif Temel takviyeler Bunlar vücudunuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu vitamin ve minerallerdir. Sıhhatli hayat Sıhhatli beslenmek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek buna dahildir. Bütünsel esenlik Bu esenlik yaklaşımı zihin, gövde ve ruhu dikkate alır. Naturel ilaçlar Bunlar esenlik sorunlarının tedavisinde kullanılabilen alternatif tedavilerdir. Esenlik Bu, bedensel, psikolojik ve toplumsal yönden tam bir iyilik halidir. II. Takviyeler nedir? Takviyeler, noksan olabilecek gıdaları sağlamak için düzgüsel bir rejime ayrıca alınan maddelerdir. Haplar, tozlar, sıvılar ve özütler dahil olmak suretiyle muhtelif formlarda gelirler. En yaygın takviye türlerinden bazıları vitaminler, mineraller, bitkiler ve amino asitlerdir. Vitaminler ve mineraller, vücudun kendi […]
Beslenme Danışmanlığı Beslenme danışmanlığı, bireylere beslenme alışkanlıklarını ve genel sağlıklarını iyileştirmek için informasyon ve yardımcı elde eden bir hizmettir. Beslenme danışmanları, danışanlarıyla beraber mevcut beslenme alışkanlıklarını değerlendirmek, iyileştirilecek alanları belirlemek ve kişiselleştirilmiş beslenme planları geliştirmek için çalışır. Beslenme danışmanlığı nelerdir? Beslenme danışmanlığı, bireylere beslenme alışkanlıklarını ve genel sağlıklarını iyileştirmek için informasyon ve yardımcı elde eden bir hizmettir. Beslenme danışmanları, danışanlarıyla beraber mevcut beslenme alışkanlıklarını değerlendirmek, iyileştirilecek alanları belirlemek ve kişiselleştirilmiş beslenme planları geliştirmek için çalışır. Beslenme danışmanlığı niçin önemlidir? Beslenme danışmanlığı muhtelif sebeplerden ötürü önemlidir. İnsanların şunları yapmasına destek olabilir: Genel sağlıklarını iyileştirin Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve aşırı kiloluluk benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önleyin yahut yönetin Kilogram verin ve sıhhatli bir kiloyu koruyun Atletik performanslarını geliştirmek Besin alerjileri ve hassasiyetleri riskini azaltın Beslenme danışmanlığına kimlerin ihtiyacı var? Yeme alışkanlıklarını ve genel sağlıklarını iyileştirmekle ilgilenen hepimiz beslenme danışmanlığından faydalanabilir. Beslenme danışmanlığından faydalanabilecek kişilerden bazıları şunlardır: Aşırı şişman yahut […]
Nutrigenomik, genler ve beslenme arasındaki etkileşimlere odaklanan nispeten yeni bir emek verme alanıdır. Genlerimizin değişik yemeklere verdiğimiz tepkiyi iyi mi etkilediği ve diyetimizin genlerimizi iyi mi etkileyebileceği üstüne meydana getirilen çalışmadır. Nutrigenomik, yemek ve esenlik hakkında fikir biçimimizi inkilap durumunda değişiklik yapma potansiyeline haizdir. Genlerimizin beslenmemizle iyi mi etkileşime girdiğini anlayarak, sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmemize destek olabilecek kişiselleştirilmiş beslenme planları geliştirebiliriz. Bu yazıda, nutrigenomiğe genel bir bakış sunacağız. Ne işe yaradığını, iyi mi çalıştığını ve nutrigenomiğin faydalarının neler bulunduğunu tartışacağız. Ek olarak, nutrigenomiğin birtakım sınırlamalarını ve pratikte iyi mi kullanıldığını tartışacağız. Nutrigenomik hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, nutrigenomik hakkında kapsamlı rehberimizi okumanızı tavsiye ederiz. ## Nutrigenomik Nelerdir? Nutrigenomik, genlerimizin değişik yemeklere verdiğimiz tepkiyi iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Beslenmemizin genlerimizi iyi mi etkileyebileceğinin incelenmesidir. Genlerimiz bizi hepimiz meydana getiren özelliklerin çoğundan mesuldür. Göz rengimizi, saç rengimizi ve boyumuzu belirlerler. Ek olarak muayyen hastalıklara yatkınlığımızda da rol oynarlar. Genlerimiz statik değildir. […]
